親の介護と自分の生活を両立させる5つの時間管理術

親の介護が始まると、これまでの生活が一変することも少なくありません。

仕事や家事、自分の時間を確保しながら、親のサポートもしなければならない状況。

戸惑いを感じていますよね。

そんなときに役立つのが、時間をうまく使う工夫です。

無理をせず、できることを少しずつ積み重ねていけば、介護と生活のバランスを保つことが可能に。

この記事では、親の介護と自分の生活を両立させるために意識したい5つの時間管理術と、利用できる支援制度について、わかりやすく解説します！

親の介護と自分の生活を両立するために知っておきたい基本の考え方

介護を負担に感じすぎず、続けられる仕組みづくりが大切です。

毎日のルーティンを見直す

介護が始まると、これまでの生活リズムが変わることが多くなります。

そこでまず、自分の一日の流れを振り返ってみましょう。

朝起きてから寝るまでの動きの中で、「何にどれだけ時間を使っているか」を知ることが大切です。

時間の使い方を把握すると、無理なく介護の時間を組み込めるポイントが見えてきます。

無意識に過ごしている時間を少し工夫するだけで、負担はぐっと軽くなるはず。

大切なのは、無理にすべてを完璧にこなそうとせず、調整しながら続ける姿勢です。

やることを紙やアプリに書き出す

頭の中だけで予定を管理しようとすると、抜けや忘れが増えてしまいます。

そこでおすすめなのが、やるべきことを「書き出す」こと。

紙の手帳でもスマホのアプリでも構いません。

予定やタスクが可視化されると、次に何をすればいいかがすぐに分かり、心のゆとりも生まれます。

また、記録を残すことで、同じような日々の介護でも「進んでいる感覚」を持てるようになるというメリットも！

朝の時間を有効に使う

朝は一日の中で最も集中しやすい時間帯と言われています。

親が起きる前の静かな時間や、介護の合間に短時間でも自分のことに取り組める時間を作ると、その日一日が前向きに進みやすくなります。

たとえば、洗濯や掃除を済ませておく、簡単なストレッチや日記を書くなど、ちょっとしたことでも大丈夫。

朝の習慣が整うことで、気持ちに余裕が生まれ、介護にも落ち着いて向き合えるようになります。

一日のスタートを丁寧に過ごすことが、全体の時間管理にも良い影響を与えます！

1日の終わりにふり返りをする

夜の時間には、1日を振り返る時間を持つことがおすすめです。

「今日はどんなことができたか」
「困ったことは何か」
「明日はどう過ごしたいか」

など、少し考えるだけで、次の日の行動が変わってきます。

ノートに数行だけ書く、スマホのメモアプリに残す、家族と話し合うなど、自分に合った方法を選びましょう。

習慣を続けることで、日々の生活に「自分なりのペース」が生まれ、無理のない時間の使い方が見つかっていきます。

親の介護と自分の生活を守る時間管理術① 優先順位をはっきり決める

すべてをこなそうとするのではなく、「何が一番大事か」を決めることで、気持ちが軽くなります。

大事なことを先に決めておく

介護と生活を両立するには、やるべきことの優先順位をつけることが必要です。

自分にとって、家族にとって、「本当に大切なこと」は何かを明確にしましょう。

たとえば「薬の時間を守る」「通院には必ず付き添う」といったことを最優先にしておけば、他の予定を柔軟に調整しやすくなります。

急ぎでないことを後回しにする

やることが多すぎると、どれも中途半端になってしまいます。

そんなときは、「今やらなくてもいいこと」をいったん後回しにしてみましょう。

家の片付け、読みかけの本、ネットでの調べものなど。

あとでもできることは意識的に「保留」にすると、心にゆとりが生まれます。

迷いを減らして行動しやすくする

「これをやろうか、どうしようか」と迷う時間も、意外と多くのエネルギーを消費します。

優先順位をはっきり決めておくことで、迷う時間が減り、行動がスムーズに。

決めたことに従って動けば、自分の中でブレがなくなり、落ち着いて対応できます。

親の介護と自分の生活を守る時間管理術② スケジュールをシンプルにする

予定は詰めすぎず、余裕を持たせることで、予想外のことが起きても落ち着いて対応できます。

予定の詰めすぎを防ぐ

「あれもこれもやらなきゃ」と予定をたくさん入れると、逆にどれも中途半端になりがちです。

スケジュールには余白があるほうが、結果的に効率よく過ごせるんですよね。

たとえば、1日にやることは3つまでと決める！など、自分の中でルールを作っておくと、心にもゆとりが生まれます。

トラブルがあっても柔軟に対応できる

介護の現場では、予定通りにいかないことがよくあります。

急な体調の変化や通院の延長など、思わぬ出来事にも対応できるよう、時間に余裕を持たせておくと安心。

「もしものための30分」をスケジュールに入れておくだけで、慌てずにすみます。

予定を人に伝えやすくする

自分の予定を紙やアプリで見えるようにしておくと、家族やヘルパーさんと共有しやすくなります。

「何時に誰が来る」「どこに行く」などがわかると、周囲も協力しやすくなりますよね。

予定が可視化されていると、「急にお願いする」ことが減り、信頼関係も築きやすく！

親の介護と自分の生活を守る時間管理術③ サポートを頼る習慣をつける

すべてを自分一人でやろうとせず、人の手を借りることで時間にも気持ちにも余裕ができます。

自分ひとりで抱えこまない

「自分が頑張らなきゃ」と思ってしまうと、無理をしすぎて心も体も疲れてしまいます。

介護はチームで取り組むもの、と考えることが大切！

家族、親戚、介護サービスなど、自分以外の誰かに頼ることで、気持ちの負担が軽くなります。

家族や友人に相談しやすくする

介護について一人で悩むのではなく、身近な人と情報を共有しておくことが大切です。

「こういうときはどうしてる？」
「何かあったら助けてほしい」

と、普段から伝えておくことで、いざというときに助けを求めやすくなります。

話すことで気持ちが整理され、解決のヒントが見つかることも。

地域の介護サービスを活用する

市区町村が提供する地域包括支援センターや訪問介護など、介護をサポートしてくれる制度やサービスはたくさん。

「まだ大丈夫」と思っていても、早めに相談しておくと、必要なときにすぐ頼れる環境が整います。

介護サービスは、頼る人が使うべき支援です。

親の介護と自分の生活を守る時間管理術④ すきま時間を有効に使う

ほんの5分、10分でも、積み重ねれば大きな時間になります。

短い時間でもできることを見つける

「この時間は何もできない」と思いがちなすきま時間も、視点を変えると活用できます。

たとえば、洗濯を待っている間にメールを返す、食事の支度中に明日の予定を確認するなど、小さなことから始めてみましょう。

すきま時間の活用で、1日の満足感が変わってきます。

移動中や待ち時間を活用する

病院の待ち時間、移動の電車の中なども、貴重な「使える時間」です。

本を読む、メモを整理する、音声で学ぶなど、できることはたくさんあります。

積み重ねで効率を上げる

すきま時間にできることは、小さな作業が中心かもしれません。

それでも毎日続けていくと、大きな成果になるんですよね。

• 5分だけ掃除する
• 短い動画で学ぶ
• メモを整理する

など、小さな努力の積み重ねが、介護生活全体の効率を高めてくれます。

親の介護と自分の生活を守る時間管理術⑤ 自分の時間もちゃんと取る

自分のための時間を持つことは、介護を続けていく上でとても大切なことです。

心と体の健康を保つ

介護は長期戦になることも多く、自分自身の健康管理がとても重要になります。

食事、睡眠、休息など、基本的な生活習慣を崩さないように気をつけましょう。

自分の体と心を大切にすることが、親の介護にも良い影響を与えます。

気持ちをリフレッシュする

忙しい中でも、気分転換の時間を意識的に取りましょう。

短時間でも、好きな音楽を聴く、趣味の時間を持つ、散歩に出るなど、小さなリフレッシュが心に活力を与えます。

ストレスをためこまないことが、穏やかな介護につながります。

長く介護を続ける力を保つ

介護は短距離走ではなくマラソンのようなもの。

短期的な無理よりも、長く続けられるペースを大切にしましょう。

自分の時間を大切にすることで、介護へのモチベーションも保てます。

親の介護と自分の生活を両立するために使える支援制度

国や自治体が提供する制度をうまく使えば、負担を減らして生活を整えやすくなります。

介護休業制度を使って仕事と両立する

会社勤めをしている人は、「介護休業制度」を活用することで、一時的に仕事を休んで介護に専念することが可能です。

条件を満たせば、休業中に給付金も受け取れます。

制度を知っておくことで、いざというときに慌てずにすみますよ。

地域包括支援センターで相談する

介護に関する悩みや疑問は、各自治体の地域包括支援センターで相談が可能。

専門のスタッフがいて、介護サービスや支援制度の案内をしてくれます。

「誰に聞けばいいかわからない」というときは、まず相談してみましょう。

訪問介護やデイサービスを活用する

在宅介護の場合、訪問介護やデイサービスなどの外部サービスを活用することで、介護者の負担を減らせます。

プロにお願いすることで、安心して任せられる時間が生まれますね。

空いた時間に自分のことをしたり、休んだりすることで、生活のバランスが整っていきます。

介護保険制度で経済的負担を減らす

介護保険制度を使うと、訪問介護や福祉用具のレンタルなどが1割〜3割の自己負担で利用できます。

経済的な負担を減らすことで、長く続けやすい介護につながりますよね。

手続きが分からない場合は、ケアマネジャーや支援センターに相談するのが安心です！

【まとめ】親の介護と自分の生活を両立するには時間の工夫と支えがカギ

親の介護と自分の生活を両立するためには、完璧を目指すよりも、できる工夫を積み重ねていくことが大切です。

時間をうまく使うこと、人に頼ること、そして自分自身のケアを忘れないこと。

介護はひとりで頑張るものではなく、みんなで支えるものです。

この記事で紹介した5つの時間管理術と支援制度を取り入れて、無理のない介護を続けていきましょう！