介護が長引くと、「いつまで続くの？」と不安になったり、心も体も疲れてしまうことがあります。
先が見えない日々に気持ちが押しつぶされそうになることもあるかもしれません。
この記事では、介護の限界を感じる前に
- 試してほしい対処法
- 考え方
- 使える制度
をわかりやすくまとめました。
介護の終わりが見えないとき、限界を迎える前に最優先でやるべきこと
「もうしんどい」と思ったときは、自分を守るために立ち止まることが大切です。
一人で抱え込まずに誰かに話す
介護は真面目な人ほど「自分が頑張らないと」と考えてしまいがち。
でも、本当に限界がくる前に、気持ちを吐き出すことが大切です。
家族や友人に話すだけでなく、同じ立場の人と話せる「介護者カフェ」などもおすすめ。
話すことで、自分の中のモヤモヤや不安が少し整理されて、心が軽くなることがあります。
「誰かに話す」ことが最初の一歩
地域包括支援センターに相談する
住んでいる地域には、「地域包括支援センター」という相談窓口があります。
高齢者や家族の困りごとを、専門のスタッフが一緒に考えてくれます。
介護の悩みや不安を話すと、利用できるサービスや制度、今後の選択肢を教えてくれます。
費用はかかりませんし、電話や対面での相談も可能です。
相談してみると気持ちも変わってくるはず。抱え込まないでね
ショートステイなどの一時的な介護サービスを利用する
疲れたときは、介護を一時的にプロに任せて、自分を休ませることも必要です。
ショートステイは、介護が必要な家族を施設に短期間預けることができるサービス。
介護保険を使えば、費用負担も軽く利用できます。
数日だけでも介護から離れることで、心にゆとりが戻り、また前向きに向き合えるようになることもあります。
まずはケアマネジャーに相談して、利用できる施設や空き状況を確認してみましょう。
ケアマネジャーに状況を伝えてケアプランを見直す
「介護がきつい」「今のままでは無理」と感じたら、そのままにせず、ケアマネジャーに正直に伝えましょう。
ケアプランは一度決めたら終わりではなく、状況に合わせて見直すことができます。
介護者の負担を軽くする提案や、今より使いやすいサービスを教えてもらえることもあります。
困っていることは積極的に伝えてみてね
介護の終わりが見えない日々に希望を見出す考え方と行動のヒント
毎日が同じことの繰り返しに感じてしまうと、気持ちが落ち込みやすくなります。
視点を少し変えることで、心が軽くなるヒントを紹介します。
今できていることに目を向けて自己肯定感を保つ
介護をしていると、「まだまだ足りない」「もっと頑張らないと」と自分を責めがちです。
でも、今日も家族のために動いていること自体が、すごいこと。
「今日も一日頑張った」「イライラせずに対応できた」など、小さなことでも自分を認めてあげてください。
自分を大切にする気持ちは、介護を続けていくうえでとても大切なエネルギーになります。
完璧を求めず7割でOKと考える
介護は「こうあるべき」と思いすぎると、自分を追い詰めてしまいます。
家族にとっても、あなたが疲れきってしまうより、元気な顔でいてくれる方が安心できるはず。
「7割できたら上出来」と思うくらいが、ちょうどいい加減です。
手抜きではなく、「無理をしない工夫」と考えて、自分の心を守る選択をしていきましょう。
介護経験者の体験談を読む
「自分だけがつらい」と感じるとき、他の人の体験談を読むと気持ちが少し楽になることがあります。
本やブログ、SNSなどで「介護経験者の声」を探してみましょう。
共感できる言葉に出会えると、「ひとりじゃない」と思えるようになることも。
人の経験は、自分へのヒントにもなりますね。
日記やSNSで気持ちを整理する
思ったことをそのまま言葉にして書き出すと、気持ちの整理になります。
日記でもメモでも、SNSの非公開投稿でもOKです。
書くことで自分の感情を客観的に見られるようになり、冷静さを取り戻せるように。
言葉にすることが、心のガス抜きになります。
介護の終わりが見えない中でも「自分を守る」ために使える支援と制度
制度や支援をうまく使うことで、介護の負担を減らすことができます。
レスパイトケアで定期的に休息をとる
レスパイトケアとは、介護する人が休むために受けられる支援のことです。
ショートステイやデイサービスを使って、定期的に「介護を離れる時間」をつくることができます。
リフレッシュすることで、心の余裕を取り戻すきっかけに。
「休むことは悪いこと」ではありません。むしろ必要なことです。
訪問介護やデイサービスなど介護保険サービスを活用する
介護保険を使えば、訪問介護やデイサービスなど、さまざまなサポートを受けられます。
- 自宅にヘルパーに来てもらう
- 日中だけ施設で過ごしてもらう
ケアマネジャーと相談しながら、家庭に合ったサービスを選べます。
全部を一人でやろうとせず、「できるところは人に頼る」ことも大切です。
家族介護者支援制度で金銭的・精神的な支援を受ける
自治体によっては、介護している家族に対して支援制度を設けているところもあります。
- 介護用品の支給
- 相談窓口
- 交流の場の提供 など
知らないうちに損をしていることも多いので、市区町村の公式サイトをチェックしてみましょう。
必要な支援は、遠慮せず受け取りましょう。
精神的に限界を感じたら専門機関に相談する
気持ちがつらくなったときは、専門家に話すことも選択肢です。
- 地域の保健センター
- 心の相談窓口
- 医療機関
など、相談先はいくつかあります。
相談は、「弱い」からするのではなく、「回復したい」からするもの。
自分の心の健康も介護の一部として大切にしてあげましょう。
介護離職を防ぐために企業の介護休業制度を確認する
仕事をしながら介護を続けるのは、本当に大変です。
会社には、介護休業や時短勤務などの制度がある場合があります。
まずは自分の職場の制度を確認し、人事担当に相談してみましょう。
急な退職を避けるためにも、事前にできる準備はしておきたいところですね。
【まとめ】介護の終わりが見えない苦しさに向き合うすべての人へ
介護に正解はありません。
でも、あなたが頑張っていることは、必ず誰かの支えになっています。
限界を感じたときこそ「一人で背負わない」ことが何より大切。
使える制度やサービス、誰かの手や言葉を借りながら、あなた自身の心と体も大切にしてください。
今は「介護の出口が見えない」と感じていても、少しずつ、無理なく進んでいけますように。
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